¡¡¡Felices Fiestas!!!

Yoga para corredores

Correr es un deporte que vigoriza el cuerpo y la mente. Para aquellas personas que son fisiológicamente simétricas, correr no les traerá grandes malestares. Pero los que no son tan afortunados pueden sufrir dolores por sobre entrenamiento o esguinces causados por un desequilibrio. Comúnmente, los dolores que padecen los corredores son debido a que trabajan repetidamente los mismos músculos. Al correr se usan continuamente músculos específicos de las piernas, caderas y pies, exponiéndolos a la fatiga. Los músculos en un estado constante de contracción, se acortan. Si no se les devuelve su largo original, los músculos continuarán acortándose y, eventualmente, se restringirá o limitará la amplitud de movimiento con respecto a la articulación. Las acciones repetitivas promueven un desalineamiento en el cuerpo, provocando riesgo de lesiones. Los corredores son susceptibles a la rigidez en los tendones, músculos de la cadera y de la espalda baja.

Cualquier dolor muscular puede significar un desalineamiento corporal. Si no se trata el músculo que provoca ese desequilibrio, se puede caer en una lesión o quizás, en un dolor crónico.

Yoga es el complemento perfecto para los corredores, porque reestablece el equilibrio y la simetría del cuerpo. A pesar de que el estiramiento es la clave de los beneficios del yoga para corredores, también existen enormes beneficios relacionados con la fuerza, capacidad pulmonar y la concentración mente/cuerpo.

Agregar una rutina de yoga al entrenamiento ayuda a balancear el cuerpo, contribuyendo a encontrar el equilibrio tanto en la energía como en la mecánica del movimiento. Esto quiere decir que practicando yoga, poco a poco, se irá adquiriendo un mejor desempeño a la hora de correr.

Es muy importante no ignorar las señales del cuerpo. Se debe descansar cuando el cuerpo lo necesita, intuir cuándo es el momento apropiado para ese descanso.

Se pueden incorporar posturas de yoga durante la entrada en calor y la vuelta a la calma. Realizar algunos “Saludos al Sol” antes de comenzar a correr funciona como una buena forma de ponerse en marcha, energizarse, concentrarse en el cuerpo y la mente y obtener mayor flexibilidad en las articulaciones.

Beneficios del yoga para corredores

• Disminuye la rigidez muscular y aumenta la amplitud de movimiento, lo que disminuye la degeneración de las articulaciones.

• Reduce el riesgo de lesiones. Un músculo flexible tiene menos probabilidades de lesionarse.

• Reduce la tensión muscular, aumentando su relajación. Habitualmente, los músculos tensos tienden a cortar la circulación debido a una falta de oxígeno y nutrientes esenciales.

• Mejora el rendimiento general. Si las articulaciones están más flexibles requieren menos energía para realizar movimientos, por ello un cuerpo flexible mejora su rendimiento ya que realiza movimientos con menor gasto de energía.

• Disminuye dolores en la parte baja de la columna. La flexibilidad en los tendones, flexores de cadera y músculos de la pelvis liberan la tensión en la columna lumbar.

• Mejora la habilidad de concentración y claridad mental

• Corrige los desalineamientos del cuerpo causados por el entrenamiento. Entrenar cualquier deporte es repetitivo por naturaleza. El entrenamiento es unidimensional y puede crear desequilibrios; algunos grupos de músculos son trabajados, pero otros son ignorados. El yoga puede reparar esos desequilibrios.

• Alivia achaques y dolores crónicos que con frecuencia acompañan el entrenamiento regular. Como resultado del yoga, se obtiene menos dolor y más agilidad y movilidad, lo cual permite actuar más eficientemente.

• Aumenta la fuerza en la parte central y alta del cuerpo.

• Aumenta la capacidad pulmonar al hacer un trabajo conciente de la respiración durante la práctica de pranayama.

• Ayuda a mantenerse concentrado, calmo y en armonía con el cuerpo. Correr es meditación en movimiento

Algunos consejos a tener en cuenta:

• Antes de comenzar a correr adoptar la postura de Tadasana, la cual le permitirá al cuerpo centrarse sobre su propio eje. Tomarse algunos segundos para respirar y sentir el apoyo de los pies en el suelo, calma la mente.

• Para mantener la fuidez del aire que entra y sale del cuerpo es necesario tener la columna derecha.

• La respiración representa el feedback del cuerpo. Puede significar una sobreexigencia o ineficacia o avisar cuando se debe acelerar el ritmo al correr. Al sentir la falta de aire, probablemente no es porque no se haya inhalado lo suficiente, sino porque no se ha exhalado lo suficiente. La respiración abdominal ayuda a obtener exhalaciones más prolongadas y así eliminar dióxido de carbono y permitir que entre oxígeno al cuerpo.

• Al correr es importante mantenerse relajado de la misma forma que durante una asana. Cuando los músculos están relajados, absorben más oxígeno de la sangre (que es el combustible para que éstos trabajen).

• Después de correr la mejor postura es la montaña (Adomuka svanasana), en la cual se trabajan las pantorrillas, caderas y espalda. Al elongar estos tres grupos musculares se minimizan los dolores que puede haber después de un trabajo muscular prolongado.

Correr y meditar

Un estilo de vida equilibrado promueve la armonía y la paz interior. Un enfoque integral de la vida es el cultivo de la buena forma física y la práctica del deporte como vehículo para la transformación personal. Se puede utilizar el deporte como vía para el crecimiento espiritual.

Antes de comenzar a correr, la meditación es buena para calmar y acallar la mente. Cuando se medita, la mente adquiere cierto equilibrio que es necesario para vencer la frustraciones que a menudo aparecen al correr largas distancias. La meditación otorga una fortaleza interna sólida que llevará el corredor kilómetro tras kilómetro. Además, mantiene los pensamientos fuera de la mente mientras se está corriendo. En ese momento un nuevo estado podrá sentirse en el interior de uno.

"Corre y transfórmate,

Transfórmate y corre.

Corre para triunfar en el mundo externo.

Transfórmate para avanzar en el mundo interno." - Sri Chinmoy

Se sabe que desde hace siglos los atletas, incluso los de más alto nivel, practicaban yoga en los entrenamientos y también en las competiciones. Buscar la ayuda de esta tradicional disciplina, especialmente entre los deportistas que necesitan de un gran grado de concentración, es fundamental para el éxito de un ejercicio.

Los deportistas que practican meditación pueden obtener importantes  ventajas, ya que disminuye el estrés, mejora la respiración y la atención, disminuye el ácido láctico, el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca y mejora el autocontrol.

“Llega un momento en que el corredor desaparece y sólo queda el correr.

El cuerpo, la mente y el alma comienzan a funcionar al unísono.

Los corredores podrán alcanzar accidentalmente la experiencia del cuarto estado, Turiya, y no darse cuenta, creer que sólo fue por estar corriendo que disfrutaron el momento.

Mientras corres, usa el cuerpo completamente. No corras como si estuvieras en una camisa de fuerza. Corre como un niño pequeño, utilizando todo el cuerpo, manos y pies, y corre...

Nunca te conviertas en un experto en correr; permanece como un amateur, de manera que el estado de alerta se mantenga." Osho

Yoga Nidra

La relajación final en una clase de yoga es una de las partes más importantes de la misma. No es sólo un momento para "dejarse llevar", sino que constituye un trabajo activo de observación de uno mismo. Observar cómo está el cuerpo, cada parte que lo conforma, descubrir si existe tensión, tomar consciencia del propio cuerpo como si fuera el de otro, tomando distancia. También se trata de llevar la atención a la respiración: cómo es ella, desde dónde se respira, si hay ansiedad en esa respiración, si fluye en forma contínua y relajada como las olas del mar.

Yoga Nidra es una técnica de relajación y meditación guiada, desarrollada por Swami Satyananda Saraswati. Es un estado de relajación consciente que llega a nivel físico, emocional y mental. Se lo puede traducir como "sueño consciente". Es un estado entre la vigilia y el sueño, donde la consciencia opera en ambos niveles, pero no se asocia con ninguno de ellos. Por eso es probable que por momentos sintamos que nos dormimos y que luego la mente se dirija a los sentidos externos y nos despertemos. Con la práctica la mente aprende a estabilizarse, manteniéndose en este estado "Nidra", donde se llega a niveles muy profundos, alcanzando el subconsciente e inconsciente.

Durante la relajación del Yoga Nidra se realizan visualizaciones. Éstas a veces traen reacciones emocionales producto de impresiones mentales del inconsciente o "samskaras". Es por ello que deben realizarse con una observación de testigo, sin involucrarse, identificarse, analizar ni juzgar.

Otra parte importante de esta relajación es la eleción de un propósito personal o "sankalpa". Éste debe formularse con una frase corta, en primera persona, en positivo y en tiempo presente. Es importante visualizarla y sentirla como si ya estuviera ocurriendo. La idea es que el sankalpa logre modificar el patrón de nuestras vidas, influyendo a nivel físico, emocional, mental y espiritual.

En este estado de relajación profunda se puede mejorar la capacidad de concentración, desarrollar la memoria, aumentar la creatividad y reestructurar la mente.

Equilibrio

El equilibrio es la capacidad de realizar y controlar cualquier movimiento del cuerpo contra la ley de gravedad. Al movernos, el equilibrio desempleña un papel muy importante y es la base fundamental de una buena coordinación dinámica general.

Al realizar asanas de equilibrio se ponen en funcionamiento varios aspectos de la persona. El cerebro nos va dando la información de cómo corregir el peso del cuerpo en equilibrio, mientras que el oído interno nos va brindando estabilidad. La vista también participa. Fijar la mirada en un punto colabora con la concentración. Esta práctica agudiza los sentidos, mejora la conciencia corporal, la atención, la percepción, sensibilizando todo el cuerpo.

También ocurre que, con el correr de las clases y el perfeccionamiento de las asanas, vamos adquiriendo más profundidad, lo que determina que el equilibrio no sólo se queda en el cuerpo físico, sino que también lo vamos obteniendo a nivel psíquico y emocional.

Las posturas de equilibrio nos permiten centrar la mente en un punto, alejándonos de dispersiones. Es una forma de entrenar la mente para fijar la atención en un solo objeto.

Las asanas de equilibrio son un desafío para cualquiera y siempre nos traen al presente. Éste es el objetivo del Yoga, donde los movimientos fluyen en una continua armonía con la respiración, logrando por algunos instantes que uno se olvide de sus preocupaciones y se auto-observe en un estado de silencio interior y unidad con sí mismo.

En este proceso aprendemos a tener paciencia, humildad y, sobre todo, aceptación de lo que sí podemos hacer y de lo que todavía no estamos preparados. La disciplina, el esfuerzo inteligente y la constancia son los grandes aliados a la hora de realizar estas asanas. El equilibrio se va construyendo poco a poco, es una de las posturas que más varía desde el comienzo de nuestras prácticas de Yoga. Por lo tanto, es necesario tener paciencia si es que cuesta al principio; no hay que desanimarse sino segurr practicando y con el tiempo se descubrirá la paz interior que existe detrás de estas asanas.

Mandalas

La palabra mandala significa "Círculo Sagrado". Tiene sus orígenes en la India, fueron utilizados en las culturas orientales y también por los aborígenes americanos y australianos. Carl G. Jung los empleó en su terapia, ya que sostenía que los mandalas interpretaban la mente, lo consciente e inconsciente.

Los mandalas son círculos que contienen en su interior figuras geométricas, organizadas generalmente en forma simétrica y concéntrica. Se utilizan para meditar, concentrarse, expresarse desde lo más profundo de nuestro Ser.

Una forma sencilla de practicar la meditación por medio de mandalas consiste en sentarse en una posición cómoda y comenzar a observarlo, a contemplarlo, respirando profundamente hasta lograr un estado de calma y quietud interior.

También se puede meditar al dibujar mandalas o colorearlos. Para realizar un mandala, es necesario contar con algunos elementos como compás y regla, trazar un círculo, dividirlo en partes iguales y dibujar en su interior diversas figuras, tratando de que el diseño sea simétrico. Se pueden colorear con lápices, marcadores, témperas, etc. Otra forma de construir mandalas es por medio de tejidos o bordados. Es conveniente elegir un sitio tranquilo para trabajar o escuchar música suave si se prefiere.


Es notable los diversos diseños que se logran según los estados anímicos y emocionales. La realización de mandalas está al alcance de todas las personas, más allá de su edad y religión.

Nueva clase

Jueves 19 hs

Cosmos
Paraguay 3957 (casi esquina Julián Álvarez)

Los 8 pasos del Yoga

La práctica constante y regular de Yoga nos lleva a transitar por un camino formado por ocho pasos. La meta final de este recorrido de observación interna es encontrar la unión y el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el alma; fundiéndonos con el Universo.
Estos ocho pasos fueron enseñados por el sabio Patanjali Maharishi aproximadamente en el siglo II A.C. Patanjali fue uno de los más grandes estudiosos de la mente de todos los tiempos en la India. Actualmente casi todas las ramas del Yoga poseen influencia directa de estos ocho pasos.
1) Yamas
2) Niyamas
3) Asanas
4) Pranayama
5) Pratyahara
6) Dharana
7) Dhyana
8) Samadhi

1) Yamas: Comprenden 5 principios universales
*ahimsa (no violencia)
*satya (no mentir)
*asteya (no robar)
*brahmacharya (moderación en placeres)
*aparigraha (no codiciar)

2) Niyamas: Comprenden 5 principios individuales
*saucha (limpieza)
*santosha (contentamiento)
*tapas (tolerancia)
*svadhyaya (autoconocimiento)
* Ishwara pranidhana (reconocerse parte de un orden mayor)

3) Asanas: Son las diversas posturas del cuerpo que armonizan funciones físicas, fisiológicas y psicológicas.

4) Pranayama: Es la ciencia de la respiración, el control del prana (energía vital)

5) Pratyahara: Es la abstracción de los sentidos, enfocándolos hacia el interior de nuestro ser.

6) Dharana: Concentración de la mente en un punto.

7) Dhyana: Meditación, silencio interior.

8) Samadhi: Paz infinita, iluminación, conciencia de Unidad