La ansiedad es una emoción fundamental para la vida de una persona y su interrelación con el entorno. Puede definirse como un estado de anticipación o expectativa que se acompaña de cierta aprehensión o inquietud.
Ante una situación de alerta, el organismo pone en funcionamiento a todo el sistema nervioso central, produciendo un estado de ansiedad, que le sirve para afrontar situaciones de riesgo o peligro.
En algunos casos la ansiedad se da en episodios reiterativos, de intensidad alta y duración excesiva, con alta y desproporcionada reacción a la amenaza, provocando gran sufrimiento y notable interferencia en la vida diaria. Cuando la ansiedad es patológica, se vive como una sensación difusa de angustia o miedo y deseo de huir, sin poder identificar claramente el peligro o la causa de este sentimiento.
Una persona ansiosa suele sentirse nerviosa, irritada, con cefaleas y dolores de espalda; se agota fácilmente, sinténdose cansada y débil.
Muchas veces la ansiedad viene acompañada de ataques de pánico y episodios de hiperventilación. La práctica del control de la respiración o "pranayama" es una herramienta de gran ayuda en estos casos. La mente obedece a la respiración, por lo tanto mantenerse consciente de la manera en que respiramos es fundamental.
Algunas de las razones por las que el yoga puede ayudar a disminuir la ansiedad es que nos induce a la calma y relajación, conlleva un ejercicio físico armónico y nos enseña a respirar mejor. El Haha Yoga combina estos tres elementos: posturas físicas, llamadas "asanas", respiración controlada o "pranayama" y un período de relajación profunda o meditación. Gracias a estas características, el yoga nos propone un camino de autoconocimiento profundo del propio cuerpo y sus emociones. Controlar las posturas físicas o asanas no es algo sencillo, ya que debemos concentrarnos y olvidar todo lo que nos angustia; constituyendo, de esta forma, una herramienta de distracción. El control de la respiración y la relajación profunda son fundamentales para bajar los niveles de ansiedad.
Algunas recomendaciones para disminuir la ansiedad son:
*Relajarse correctamente:
Muchas veces creemos que acostarnos a ver televisión durante unas horas es relajante, sin embargo esto sólo le da al cuerpo un falso estado de relajación, una solución temporal. Para realizar una verdadera relajación es necesario ejercitar la propia respiración, hacerla consciente y redistribuir de manera correcta el oxígeno a través del cuerpo.
*Dormir bien, alimentarse sanamente y hacer ejercicio físico:
Un cuerpo balanceado y saludable tiene menos probabilidades de caer en el agotamiento, por lo que puede mantener mejor sus niveles de ansiedad.
*Tener contacto con la naturaleza:
Contactarse con la tierra, buscar lugares para respirar aire puro, es bueno para el cuerpo y la mente.
*Pensar en positivo:
Pensar en positivo le da un enfoque nuevo a cualquier problema.
Artículos relacionados:
Pranayama
Yoga y las Emociones
¿Cómo meditar?
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Un cuerpo balanceado y saludable tiene menos probabilidades de caer en el agotamiento, por lo que puede mantener mejor sus niveles de ansiedad.
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*Pensar en positivo:
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